В день необходимо выпивать 2 литра воды – наверняка, эту фразу слышал каждый из нас. И это правило настолько плотно засело у нас сознании, что мы беспрекословно принимаем его за истину. Так ли это на самом деле и кого нужно слушать: диетологов или свой собственный организм – разберёмся по порядку.
Мифу, да, именно мифу, о необходимости ежедневного потребления воды в количестве 2 литров, не так уж и много лет. В 1945-ом году американская комиссия по питанию опубликовала рекомендации, в которых говорилось: для правильной работы организма следует пить именно такое количество воды. Однако люди восприняли этот совет буквально и не учли, что в составе любой еды уже есть вода. Плюс чай, кофе и соки, которые мы также пьём в течение всего дня. Эту жидкость нужно отминусовывать от двух литров, предложенных врачами как норму. Но люди, не вдаваясь в подробности, зачастую попросту заставляли себя пить такое количество воды в погоне за богатырским здоровьем, не слушая сигналы, подаваемые собственным организмом.
Простое правило потребления чистой воды
Сегодня учёные выработали простое правило потребления чистой воды: пить нужно ровно столько, сколько требует организм. Именно тогда водно-электролитный баланс будет в норме. Причём, никакие овощи или соки не заменят воду в чистом виде. Ведь в ней нет калорий и добавок, а это и есть абсолютное преимущество этой жидкости. Согласно ещё одной теории учёных, есть формула для каждого человека. 45 мл воды нужно умножить на массу тела и получится та самая дневная норма потребления.
Однако, у этой теории нет научного подтверждения. Если человеку, согласно таким расчётам, не хочется пить больше воды, это не значит, что отказ от жидкости подвергнет его здоровье риску. Ведь наш организм на 2/3 состоит из воды. И при потере хотя бы 1%, мы будем чувствовать предобморочное состояние. Конечно, в этом случае рука сама потянется за стаканом живительной влаги.
Есть и несколько главных правил потребления воды:
- Не пить воду во время приёма пищи
- Выпивать стакан воды за 30 минут до еды
- Потреблять больше жидкости во время физических нагрузок, кормления грудью, при беременности или жаркой погоде
Следуя этим простым правилам, ваш организм не будет испытывать недостатка или переизбытка жидкости. Кожа будет гладкой и увлажненной, исчезнет проблема отёков. Главное – прислушаться к внутреннему голосу. Он подскажет: пить или не пить. Не стоит пренебрегать этими сигналами. Наш организм настолько совершенно устроен, что зачастую является умнее самого человека.