Сколько воды необходимо выпивать в течение дня

Блог
  1. Главная
  2. Блог
  3. Сколько воды необходимо выпивать в течение дня

В день необходимо выпивать 2 литра воды – наверняка, эту фразу слышал каждый из нас. И это правило настолько плотно засело у нас сознании, что мы беспрекословно принимаем его за истину. Так ли это на самом деле и кого нужно слушать: диетологов или свой собственный организм – разберёмся по порядку.

Мифу, да, именно мифу, о необходимости ежедневного потребления воды в количестве 2 литров, не так уж и много лет. В 1945-ом году американская комиссия по питанию опубликовала рекомендации, в которых говорилось: для правильной работы организма следует пить именно такое количество воды. Однако люди восприняли этот совет буквально и не учли, что в составе любой еды уже есть вода. Плюс чай, кофе и соки, которые мы также пьём в течение всего дня. Эту жидкость нужно отминусовывать от двух литров, предложенных врачами как норму. Но люди, не вдаваясь в подробности, зачастую попросту заставляли себя пить такое количество воды в погоне за богатырским здоровьем, не слушая сигналы, подаваемые собственным организмом.

Простое правило потребления чистой воды

Сегодня учёные выработали простое правило потребления чистой воды: пить нужно ровно столько, сколько требует организм. Именно тогда водно-электролитный баланс будет в норме. Причём, никакие овощи или соки не заменят воду в чистом виде. Ведь в ней нет калорий и добавок, а это и есть абсолютное преимущество этой жидкости. Согласно ещё одной теории учёных, есть формула для каждого человека. 45 мл воды нужно умножить на массу тела и получится та самая дневная норма потребления.

Однако, у этой теории нет научного подтверждения. Если человеку, согласно таким расчётам, не хочется пить больше воды, это не значит, что отказ от жидкости подвергнет его здоровье риску. Ведь наш организм на 2/3 состоит из воды. И при потере хотя бы 1%, мы будем чувствовать предобморочное состояние. Конечно, в этом случае рука сама потянется за стаканом живительной влаги.

Сколько воды необходимо выпивать в течение дня
Сколько воды необходимо выпивать в течение дня

Есть и несколько главных правил потребления воды:

  1. Не пить воду во время приёма пищи
  2. Выпивать стакан воды за 30 минут до еды
  3. Потреблять больше жидкости во время физических нагрузок, кормления грудью, при беременности или жаркой погоде

Следуя этим простым правилам, ваш организм не будет испытывать недостатка или переизбытка жидкости. Кожа будет гладкой и увлажненной, исчезнет проблема отёков. Главное – прислушаться к внутреннему голосу. Он подскажет: пить или не пить. Не стоит пренебрегать этими сигналами. Наш организм настолько совершенно устроен, что зачастую является умнее самого человека.

Роль воды в организме человека
Критерии качественной воды

Статьи по теме